햄스트링 통증 원인 및 증상 예방할 수 있을까

햄스트링 통증 원인 및 증상 예방할 수 있을까

8월 1일에는 이탈리아의 인터밀란과 일본에서 경기를 치렀습니다. 동아시아 투어에서 PSG는 먼저 22일에 사우디아라비아의 알나르스와 프리시즌 경기를 치루었고, 그 후에는 28일에 세레소오사카와 경기를 가졌습니다. PSG는 이 동아시아 투어를 위해 한국과 일본으로 출국할 계획을 세웠습니다. 경기는 PSG의 20 승리로 끝났으며, 에키티케와 음바페가 개별적으로 골을 넣어줬습니다. 하지만 경기 후 정밀 검진을 받은 결과 이강인은 부상을 입었으며, 현재 그의 부상 경우에 대한 구단의 의견은 알려지지 않았습니다.

이강인의 부상에 대해서는 더 많은 정보를 얻을 수 없으며, 그의 회복 상황은 구단의 판단에 따라 결정될 것입니다.

아킬레스건 스트레칭 , 종아리 근육 스트레칭

아킬레스건은 발뒤꿈치에 있는 강한 힘줄로 우리의 체중을 받치면서 발을 땅에 지지하여 걷거나 뛰는 운동을 할 수 있도록 도와줍니다. 운동할 때 많이 사용되는 근육이기 스트레칭이 필요합니다. 발가락을 위로 올리고 무릎을 앞으로 살짝 구부려 아킬레스 스트레칭을 할 수 있습니다. 같은 자세에서 몸체를 직선 형태로 쭉 피고 종아리 근육이 늘어나는게 느껴지도록 발가락을 위로 향하게 올려 종아리 스트레칭할 수 있습니다.

규칙적인 스트레칭

높은 근력과 유연성을 지속하는 것은 근육 파열을 막는 데 도움이 될 수 있습니다. 강한 근력은 선수가 통제된 방식으로 경기 활동을 수행할 수 있게 하고, 부상으로 이어질 수 있는 움직임을 감소시킵니다. 근육이 강할수록, 특히 과한 하중을 받았을 때 내성이 강합니다. 팽팽한 근육은 긴장과 관련이 있습니다. 스트레칭은 근육 길이를 유지하고 부상을 막는 데 도움이 될 수 있습니다.

햄스트링 강화 시키는 운동 방법은?

햄스트링을 강화시키기 위해 다음과 같은 운동들을 추천합니다 1. 데드리프트 Deadlift 데드리프트는 전신 강화 운동 중 하나로, 햄스트링을 강력하게 작용시키는 효과가 있습니다. 다리를 벌리고 바벨을 들어올리는 동작을 수행하는데, 햄스트링을 중심으로 엉덩이를 뒤로 빼고 일어나는 동작을 반복합니다. 2. 레그 컬 Leg Curl 레그 컬은 햄스트링을 집중적으로 강화하는 운동입니다. 레그 컬 머신을 사용하거나, 허벅지 뒷쪽에 저항 밴드를 연결하여 수행할 수 있습니다.

3. 스위스 볼 레그 컬 Swiss Ball Leg Curl 이 운동은 스위스 볼과 바닥을 이용하여 햄스트링을 강화하는 운동입니다. 엉덩이와 다리를 스위스 볼 위에 올려놓고 발로 볼을 밀어 올리고 내리는 동작을 수행합니다.

근육 조직 온도가 12도 상승했을 때 근육이 더 확대 가능하기 때문에 경기와 체험 전에 준비운동을 하면 근육 스트레칭 부상을 줄일 수 있다고 생각됩니다. 워밍업은 20분 이상 지속되어야 합니다. 유연한 시작하여 최대 속도로 완료합니다. 압박 반바지나 허벅지 지지대는 더 쌀쌀한 날씨에도 근육 조직 온도를 지속하는 데 도움을 주고, 근육 확장이 가능하도록 도와줍니다.

체험 세션 및 경기 후의 회복은 쿨다운을 수행함으로써 향상할 수 있습니다.

쿨다운을 하면 근육이 노폐물을 제거하는 것을 돕습니다. 또한 근육이 따뜻하고 빠른 동안 스트레칭을 하기에 이상적인 시간입니다.

RICE 프로토콜

햄스트링 근육 부상의 즉각적인 치유는 RICE 프로토콜입니다. 이것은 햄스트링 근육 조직 내의 출혈과 손상을 줄이는 것을 목표로 합니다. Rest 휴식 Ice 얼음찜질얼음을 피부에 직접 대지 않도록 합니다. Compression 압박 Elevation 거상 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 일반적으로, 1급 햄스트링 스트레인은 약 3주 동안, 2급 부상은 약 4주에서 6주 동안 스포츠 활동에서 휴식을 취해야 합니다.

완전 파열의 경우 햄스트링 근육을 수술로 고치고 이후 재활에 약 3개월이 소요됩니다. 햄스트링 부상의 정도에 독립적으로 처음 며칠 동안의 치료방법은 동일합니다. 햄스트링은 가능한 경우 2시간마다.

발목 전체 스트레칭, 발지압

앉은 자세에서 발의 아치를 아치홈에 걸치고 발목을 안쪽, 바깥쪽으로 계속해서 움직여 발목 전체를 스트레칭해줍니다. 지압 날개가 위로 향하게 두고 지압하고 싶은 발을 지압 날개 부분에 올리고 다른 한 발은 풋로커 위에 살짝 올려 중심을 잡는 발을 바꿔가며 지압합니다. 종아리스트레칭을 통해 하체의 긴장과 스트레칭을 풀어주고 하체 부종, 혈액 순환에 도움이 되며 유연하고 예쁜 다리 라인을 만들 수 있습니다.

또한, 근육과 힘줄을 유연한 만들어줘 부상 시 재활 과정에서도 이상적으로 사용할 수 있습니다. 외국의 재활 센터에서 종아리스트레칭 시 많이 활용하는 풋로커. 발을 지탱해주는 근육이 건강하면 몸의 자세에도 영향을 줄 수 있으며, 발에 가해지는 피로감과 충격에도 영향을 덜 받을 수 있습니다.

자주 묻는 질문