마른 비만 고혈압 당뇨 위험 차단 방법

마른 비만 고혈압 당뇨 위험 방지 방법

마른 비만 고혈압 당뇨 위험이 높습니다. 겉으로 보시면 체질량 지수가 낮아 보이지만 복부 비만으로 내장 체지방이 높고, 근육량이 적은 사람들입니다. 이들은 고혈압 당뇨 등 성인병 위험이 높습니다. 균형 잡힌 식사와 규칙적인 운동 그리고 정기적인 검사가 꼭 필요합니다. 겉으로 보시면 말랐지만 체내 몸속의 지방이 많은 사람들을 마른 비만이라고 합니다. 첫째 체내 비만은 장기와 혈관을 좁아지게 만들어서 당연한 혈압이 높아집니다. 즉 고혈압 원인이 됩니다.

과도하게 체지방은 인슐린 저항성을 높여 제2 당뇨병을 유발합니다. 즉 고혈압과 당뇨로 이어진다는 뜻입니다. 겉으로 비만이 아니라고 생각하면 큰 오산입니다.

간헐적 단식

사실 다이어트의 효과적인 간헐적 단식은 무리하면 폭식을 하게 되고, 오히려 더 비만을 일으키는 요인이 되며, 또 마른 비만의 원인이 될 수도 있습니다.

하루에 한 끼, 혹은 두 끼만 드시면 공복이 길어지게 됩니다. 그럼 전체적으로 에너지 대사가 줄어들게 됩니다. 하지만 간헐적 단식의 부작용은 폭식입니다. 갑자기 많이 먹으면 에너지 소모는 줄었는데, 많은 열량을 섭취하게 되어 체지방 증가로 이어지게 됩니다.

그래서 다이어트에 간헐적 단식이 좋지만 폭식 부작용이 있으니, 가능하다면 적은 양으로 세끼를 계속해서 먹는 것이 좋습니다.

저열량 다이어트

우리들이 일반적으로 필요한 기초 대사량보다. 낮은 음식을 섭취하면 몸무게가 감소합니다. 사안은 이곳에서 지방을 분해하여 에너지로 쓰는 것이 아니라 먼저 근육을 분해하여 에너지원으로 사용한다는 것입니다. 그럼 근육은 줄어드는데 체내 비만은 전혀 줄어들지 않는 것이 됩니다. 대표적인 저열량 식품으로는 오이 토마토 셀러리 양배추 등입니다. 이들 음식만 먹는다고 마른 비만이 해결되지 않습니다.

그래서 지나친 저열량 식품 위주로 먹지 마시고, 최소한의 기초대사량의 음식을 드시고 지방도 포함하여 드셔야 합니다.

그리고 근육이 줄어들지 않게 근력 운동을 하셔야 합니다. 다이어트도 좋지만 기초대사량만큼의 음식은 드셔야 합니다. 좋은 지방은 오히려 몸에 너무 좋습니다.

고혈압 낮추는 방법

고혈압을 낮추기 위해서는 건강한 식습관을 유지하는게 좋습니다. 식이요법은 고혈압 발생의 필요한 역할을 하게 됩니다. 과도하게 소금 섭취는 피해야 합니다. 과일, 채소, 곡류, 닭가슴살, 생선 등 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취하여야 합니다. 또한 지나친 알콜, 카페인 섭취도 고혈압을 유발합니다. 비만 또한 고혈압을 유발하는 요인 중에 하나입니다. 비만으로 인해서 심장의 부담이 커지며, 혈압도 상승할 가능성이 놓습니다.

비만이라고 하시면 다이어트를 하셔서 관리하시는게 좋습니다. 규칙적인 운동도 도움이 됩니다. 유산소 운동은 고혈압 예방과 관리에 효과적이며 주당 150분 이상의 운동을 하시는걸 권장드립니다. 스트레스도 고혈압에 좋지 않습니다. 일상생활에서 스트레스도 같이 관리를 해주셔야 합니다. 스트레스가 지속적으로 진행이 된다면 고혈압 발생도 높아지니 주의하셔야 합니다.

꾸준한 운동

꾸준한 운동은 혈압 수치를 정상화하는데 놀라운 효과를 보입니다. 걷기 운동이나 계단 오르기 운동 같은 신체를 골고루 걸어가는 유산소 운동은 효과적이고 라이딩이나 산을 오르는 것도 좋습니다. 다만, 계속해서 규칙적으로 해주는 것이 좋으며 7일 동안 2시간가량은 해주는 것이 효과를 보여줄 것입니다. 또한, 저강도 운동과 고강도 운동을 병행해 주는 것이 좋으며, 근력 운동도 틈틈이 해주시기 바랍니다. 신체를 걸어가는 운동은 심장을 강화해 주고 새로운 피를 공급하고 원활한 펌프 기능으로 인해 동맥이 정상화됩니다.

운동량 부족

아무래도 다이어트를 합니다. 보시면 운동량이 크게 줄어듭니다. 또 마른 비만의 경우는 거의 운동량이 부족합니다. 그럼 당연히 체지방 에너지를 분해하지 않고, 근력만 손실이 됩니다. 체내 체지방 비율은 오르고 필요한 근력은 줄어드는 전형적인 마른 비만이 됩니다. 해결방법은 계속해서 운동을 하는 것입니다. 특히 심하지 않은 선에서 근력 운동을 하는 것이 좋습니다. 근력 운동이 힘들다면 충분한 걷기 운동으로 체지방 분해에 도움이 됩니다.

정리를 하면 마른 비만은 방치하면 고혈압 당뇨 등 성인병에 걸릴 위험이 높습니다. 그래서 되도록이면 기초대사량만큼의 식사를 균형적으로 하셔야 하고, 오늘 세끼를 적절하게 드시고, 또 계속해서 근력운동과 걷기 수영 유산소 운동을 하시는 것이 좋습니다. 이유없이 먹지 않는 다이어트가 좋은 것은 아닙니다. 적당히 먹으면서 근력을 유지하면서 살을 빼는 것이 가장 건강하게 하는 다이어트입니다.

자주 묻는 질문