염증에 좋은 음식 10 (염증 제거, 만성 염증)

염증에 좋은 음식 10 (염증 제거, 만성 염증)

만성 염증의 경우 한동안 증상이 없습니다.가 상태가 악화될 때 증상이 나타나면서 문제가 생기게 됩니다. 그렇기 때문에 고혈압이나 심혈관질환, 알츠하이머 같은 질환의 발병률을 높이게 됩니다. 염증의 수치를 낮 추수 있는 염증에 좋은 음식들로 관리가 중요합니다. 염증을 잡아주는 항염 효과적인 음식들과 염증에 좋은 음식에 에 관해 분석해 보도록 하겠습니다. 토마토는 붉은색을 띠고있는 라이코펜 성분이 포함되어 있는데, 라이코펜 성분은 병원을 망하게 하는 성분이라고 할 정도로 몸에 좋은 영양소입니다.

라이코펜 성분은 항염작용이 뛰어나서 체내 염증을 줄여주고 심혈관질환을 예방하며 전립선염에도 효과적인 것으로 알려져 있을 뿐만 아니라 항암작용과 항산화 작용까지 하기 때문에 염증에 좋은 음식으로 알려져 있습니다.

염증에 좋은 음식 3, 프로폴리스

프로폴리스는 벌이 벌집을 만들때 각종 나무에서 모은 수액과 꽃가루 그리고 벌의 분비물로 벌집을 만드는데요. 천연 항생제로 불리는 성분입니다. 벌집에 세균이나 바이러스로부터 보호할 수 있을 정도로 항염 및 항균 작용에 뛰어나고 항산화 작용 및 면역력 증진에도 도움이 되기 때문에 오늘 한번 섭취하면 면역력 증진과 염증에 큰 좋은 성분입니다.

염증에 좋은 음식 7, 연어

연어에는 염증을 제거하는데 좋은 성분인 오메가3 지방산이 풍부하게 함유되어있는 음식 입니다. 오메가3 지방산에 EPA성분과 DHA 성분 두 가지가 함유되어있었는데 EPA 성분이 혈관을 튼튼하게 해 주고 염증을 억제하는 효능이 있습니다. 오메가3 지방산은 연어뿐만 아니라 등 푸른 생선이나 크릴 새우등 여러 음식들로 섭취가 가능하지만 체내 생성이 불가능하기 때문에 음식이나 영양제로 먹는 방법밖에는 없습니다.

건강한 견과류에는 건강에 해로운 포화 지방이 거의 없습니다. 그리고 그들에게서 발견되는 비타민 E는 유해한 자유 라디칼 세포 손상을 일으키는 불안정한 원자으로부터 보존하는 데 도움이 됩니다. 권장되는 건강한 견과류는 아몬드, 호두 및 피칸입니다. 견과류는 이동 중에도 쉽게 간식을 만들 수 있을 뿐만 아니라 샐러드의 크루톤을 위한 완전한 바삭바삭한 변전소이기도 합니다.

블루베리는 항산화 활동을 유발하는 폴리페놀과 면역 체계를 조절하는 데 좋은 화학 물질로 가득합니다. 염증을 줄이는 데 도움이되는 다른 열매는 블랙베리, 라즈베리 및 딸기입니다. 블루베리가 어두울수록 항산화 물질이 더 많습니다. 단백질과 섬유질이 여러가지 병아리콩은 그리고 저혈당 탄수화물이며 염증과 싸우는 영양소로 가득합니다. 십자화과 채소군의 일원인 브로콜리는 강한 항산화제뿐만 아니라 비타민 A와 C와 같은 면역력을 강화하는 비타민이 풍부합니다.

염증에 좋은 음식 6, 브로콜리

브로콜리는 비타민 성분들이 풍부하며 칼로리가 낮아서 다이어트 음식으로 많이 섭취하는데요. 항염작용이 뛰어나며 해독작사용 목적 있어서 건강에 도움을 주는 채소중 하나입니다. 파이토케미컬 성분과 비타민C 그리고 철분이 함유되어있어서 활성산소 제거에 도움을 주고 설포라판 성분과 캠페롤 성분이 항염작용을 하기 때문에 만성염증을 가지고 계신 분들은 꼭 섭취하기를 추천드리는 음식입니다.

만성염증에 좋은 영양제

만성염증에 좋은 영양제 만성염증을 줄일 수 있었는데 좋은 몇 가지 영양보충제가 있습니다. 하지만 이와 같은 보충 영양제는 보조제로써의 역할을 하는 것이지, 건강한 식단과 생활 방식이 우선시 되어야 해야만 되는 것을 유의해야 합니다. 항염증 효과를 위해 연구된 영양제 종류는 다음과 같습니다. 1. 오메가3 아마씨, 치아씨, 호두 같은 식품과 연어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선에서 발견되는 오메가 3은 항염증에 효과적인 것으로 알려져 있습니다.

오메가 3 지방산은 프로스타글란딘과 사이토카인과 같은 몸속의 염증성 분자 생성을 감소시켜 주는 작용을 하는데요. 그리고 레졸빈, 프로텍틴과 같은 항염증 분자의 생산을 증가시켜 줍니다.

염증 수치가 높을 때 낮추는 방법

염증을 낮추는 방법 중 첫 차례 방법은 수분 섭취를 충분히 하는 것입니다. 아침에 따뜻한 물을 한잔 마시게 되면 염증을 낮춰주고 혈액순환에 도움을 줍니다. 두번째는 스트레칭을 하는것 입니다. 전신을 가볍게 스트레칭해주면서 경직된 근육을 풀어주게 되면 혈액순환에 도움이 되고 염증 수치를 낮 추수 있습니다. 세 번째는 위에 알려드린 염증에 좋은 음식들로 식단을 구성해서 먹는 방법입니다.

식습관을 우리 생활과 뗄 수 없기 때문에 꾸준히 좋은 음식들을 섭취한다면 염증을 낮춰주고 건강해질 수 있습니다.

자주 묻는 질문