스쿼트 요즘에 애들은 모르는 가이드북 알아보기

스쿼트 최근에 애들은 모르는 가이드북 알아보기

데드리프트Deadlift는 힘쓰기 운동 중 하나로, 바닥에서 중량을 들어올려 허리를 펴며 선 자세로 들어올리는 동작을 말합니다. 데드리프트는 전신 근력을 개선하는 중요한 운동으로 꼽히며, 역대 데드리프트 세계 신기록은 운동선수들의 힘과 기술을 대표합니다. 2021년 9월까지의 정보를 기준으로 몇몇 주목할만한 데드리프트 역대 세계 신기록을 소개하겠습니다. RAW 무장력 종류 Hafthor Bjornsson 2020년 5월 2일에 아이슬란드 출신인 하프토르 비요른손은 스트롱맨 경연에서 501kg1104.52파운드의 데드리프트 신기록을 세웠습니다.

집에서 운동할 수 있는 환경 조성

집에서 운동을 할 수 있는 적절한 생태계를 조성하는 것이 중요합니다. 다음은 집에서 운동하기 좋은 생태계를 제작하기 위한 팁입니다. 공간 활용 집 안에서 운동하기 위한 충분한 공간을 마련하시기 바랍니다. 운동할 수 있는 자유로운 공간을 확보하여 움직임에 제약이 없도록 합니다. 운동 도구 맨손 운동 외에도 운동을 도와줄 수 있는 도구를 활용하시기 바랍니다. 요가 매트, 스트레칭 밴드, 안정되는 운동기구 등을 활용하여 운동의 다양성을 높일 수 있습니다.

음악 관람 운동 시간에 음악을 듣는 것은 운동 동기부여와 즐거움을 높여줍니다.

스쿼트 세계 신기록

역대 스쿼트 세계 신기록은 힘쓰기 경기인 스쿼트에서 세계적으로 인정받은 운동 선수들이 세우고 올려놓은 훌륭한 기록들을 포함합니다. 2021년 9월까지의 정보를 기준으로 몇몇 주목할만한 세계 신기록을 소개하겠습니다. RAW 무장력 종류 Ray Williams 미국 출신의 레이 윌리엄스는 2018년 3월 3일에 RAW 스쿼트에서 490kg1079.7파운드의 기록을 세웠습니다. 장비 사용 Hafthor Bjornsson 아이슬란드 출신인 하프토르 비요른손은 2020년 5월 2일에 스트롱맨 경연에서 장비를 사용하여 501kg1104.52파운드의 스쿼트 신기록을 세웠습니다.

더블 크런치

위에 소개해드린 자세보다. 난이도가 만만한 자세인 더블 크런치는 간단한 동작에 비해 운동효과는 꽤 큰 편입니다. . 바닥에 누워 등을 평평하게 만든 후 손은 머리에 갖다. 대고 깍지를 껴줍니다. 무릎은 90도로 접어 발은 엉덩이 가까이로 수입한 상태로 어깨와 등을 들어서 올려주고 동시에 진행하여 무릎은 가슴 쪽으로 당겨주면 됩니다. . 굽어진 무릎과 상체가 가까이서 만난다는 느낌으로 하면 됩니다. . 이 동장은 복부와 고관절 부분에 자극이 가며 코어 강도를 높이는데 도움을 줍니다.

대퇴사두근 강화 운동

대퇴사두근은 허벅지 앞쪽의 근육으로, 무릎을 안정시키고 움직임을 지원합니다. 대퇴사두근을 강화하기 위해 다음 운동을 시도해보세요. 스쿼트 어깨 너비로 다리를 벌리고 앉아 일어나는 동작을 반복합니다. 이 운동은 대퇴사두근뿐만 아니라 하체 근력을 향상시켜줍니다. 스텝 업 발을 상자나 의자 위에 올리고 다리를 굽히고 펴는 동작을 반복합니다. 이 운동은 대퇴사두근과 하체 근력을 동시에 진행하여 강화시켜줍니다. 런지 한 발을 앞으로 내밀고 다리를 굽혀 내려가는 동작을 합니다.

앞다리의 허벅지와 바닥이 평행하도록 주의하시기 바랍니다. 1015회 반복 후 다른 다리로 교체하여 진행합니다.

밀리터리 프레스 세계 신기록

밀리터리 프레스Military Press는 어깨 근육을 강화하기 위해 사용되는 힘쓰기 운동 중 하나로, 두상 위로 중량을 들어올리는 동작을 의미합니다. 2021년 9월까지의 정보를 기준으로 몇몇 주목할만한 밀리터리 프레스 세계 신기록을 소개하겠습니다. RAW 무장력 종류 Ryan Kennelly 2008년 3월 1일에 미국 출신인 라이언 케널리는 밀리터리 프레스에서 265kg584.2파운드의 기록을 세웠습니다.

장비 사용 Kirill Sarychev 2017년 12월 26일에 러시아 출신인 키릴 사리체프는 장비를 사용하여 330kg727.5파운드의 신기록을 세웠습니다. 밀리터리 프레스 세계 신기록은 어깨 근육의 발달과 상체 근력을 증진시키는 데 중요한 역할을 합니다. 이같이 세계 신기록들은 각각의 운동 선수들의 힘과 기술, 열정적인 보여주는 결과물로서 힘쓰기 커뮤니티와 운동 팬들에게 영감을 줍니다.

자주 묻는 질문